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【早安健康／森拓郎（日本女星御用體態矯正師）】重啟髖關節，揮別粗大腿！ 髖關節是連接上半身和下半身的重要中樞，和走、站、坐等日常活動有密不可分的關係。如果因運動不足而鮮少活動髖關節，關節動起來越來越不順暢，就和生鏽的鉸鍊一樣，無法擔當起讓上、下半身流暢運作的角色。 在這種情況下，只好改由「膝關節」來取代其工作。但因為無法好好使用髖關節，膝蓋的負擔相對就會變大，必須依靠大腿側邊和前側的肌肉來支撐身體的重量，造成大腿橫向發展或向前面突出。 換句話說，我們只要找回使用髖關節的習慣，便能夠帶動身體運用臀部和大腿後側的肌肉，減輕大腿前側和外側的負擔，改善外擴的情形。大腿內側和後側的肌肉也會變得緊實，擁有肌肉勻稱的美腿。 可怕的蘿蔔腿，是走路姿勢錯誤造成的！ 走路的時候，腳趾必須在著地時緊抓住地面，並在抬起腳負責支撐重量。腳趾上的關節叫做「蹠骨關節（MP關節）」。而幫助控制蹠骨關節運作的，則是腳掌心的肌肉。因此，若平時習慣穿鞋底較硬的鞋子或高跟鞋，就很難讓蹠骨關節完全發揮作用，變成仰賴腳踝的關節在行走。 如果腳趾的關節和腳掌心的肌肉沒辦法正常發揮作用，走路著地時腳就容易踩不穩。加上腳掌不習慣使力，無法確實將身體穩固在地面上，腳踝必須花費比平常更多的力氣才能保持平衡。長久下來，錯誤的使用方式，造成關節逐漸扭曲變形，甚至必須動用到小腿的肌肉輔助，才足以維持應該有的功能。這也是為什麼走路姿勢不正確，會導致小腿肚越來越茁壯，長出如同蘿蔔般粗腿的原因。 BASIC 髖關節 根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶 矯正關節×瘦腿伸展！下一頁看女星都在練的「細直腿」祕笈，簡單動作輕鬆瘦腿圍！ 【我的美腿理論】 符合「美腿標準」的條件之一，就是包含髖關節到膝蓋的這段線條，必須筆直、沒有歪斜，而在視覺上占有較大比例的美腿，面積也不宜太大。 此外，因大腿前側或外側突出而感到困擾的人也很多。造成這樣體型的主因正是「髖關節往內旋」。由於關節不在正確的位置上，身體難以使用臀部或大腿後側的肌肉，只好仰賴大腿前側或外側的肌肉施力，導致這兩個區域的肌肉特別發達。 基於上述所說，有這樣腿型困擾的人， 只要透過伸展促使髖關節「外旋」，就能讓髖關節回歸正確位置。 Body Design Hint 藉由這個動作讓髖關節外旋，需感受到緊黏著髖關節的臀部肌肉，有被伸展開的感覺。 本文摘自《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲：4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展，名模都在練的「細直腿」祕笈》／森拓郎（日本女星御用體態矯正師）／瑞麗美人國際媒體  … 延伸閱讀：

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